Le stress, conséquence inquiétante de notre vie moderne à surveiller de près
Avec les rigueurs du travail et de la vie familiale difficiles à ignorer, il peut être facile tomber dans un état de stress chronique. Il s’agit d’une question sérieuse, car elle affecte notre bien-être physique et mental et, si elle n’est pas prise en compte au fil du temps, elle peut évoluer vers des problèmes de santé plus graves. De nombreux psychologues estiment que le stress est devenu un véritable symbole plus courant dans notre vie quotidienne moderne. Les réseaux sociaux ont probablement exacerbé la façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes et les pressions financières continuent d’être un thème commun à tous les patients. L’un des meilleurs moyens de lutter contre la charge mentale est le l’activité physique ; celui que l’on impose soi-même à son corps. En faisant de l’exercice, associé à un plan de régime alimentaire efficace, vous pouvez contribuer à atténuer la détresse psychologique subie par votre corps. La santé physique est un élément essentiel de la santé. D’abord, il est important de comprendre ce qui se produit à votre corps lorsque le stress, physique ou mental, ne s’installe. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. En grande quantité, cela peut devenir dangereux, entraînant potentiellement une pression artérielle élevée et des crises cardiaques.
Alors, comment l’exercice régulier peut-il aider à combattre les signes révélateurs du stress ?
Le cortisol en petite quantité peut être bénéfique, car il a été démontré que l’exercice physique entraîne également la libération de cette hormone. Cela contribue à produire une fonction cardiovasculaire élevée, un système immunitaire renforcé et un métabolisme amélioré.
Le meilleur anti stress : le sport
La meilleure façon de lutter contre ces stress est de faire de l’exercice, ce qui augmente le taux de cortisol, avant de se fournir les bons aliments nutritionnels et les compléments pour le faire redescendre. Même un simple jogging peut contribuer à vous mettre sur la bonne voie pour libérer des quantités saines de cette hormone, ainsi qu’à renforcer les effets physiques et mentaux positifs sur le cerveau et le corps.
Types d’exercices physiques
N’importe quelle activité physique plutôt que de n’en faire aucune. Par exemple, choisir de faire une promenade pendant votre pause déjeuner est un excellent moyen de commencer, plutôt que d’essayer de tenter une course de 5 km.
- endurance : les entraînements par intervalles à haute intensité (IHI) sont des exercices qui permettent d’améliorer l’endurance ;
- cardio : l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est considéré comme l’entraînement à base de cardio le plus efficace pour aider à obtenir des niveaux sains de cortisol. Assurez-vous d’avoir un repos solide par la suite pour aider le cortisol à diminuer (2 à 3 fois par semaine). Vous pouvez les exécuter n’importe où sans aucun équipement spécial ;
- musculation : Si vous cherchez à gagner du muscle, la musculation est un autre moyen solide d’augmenter les niveaux positifs de cortisol dans le corps. La clé de la musculation est l’équilibre : programmez des exercices qui se concentrent sur différents groupes musculaires. Par exemple, faites des extensions de triceps au-dessus de la tête avec des haltères un jour et, un autre jour, faites des squats à une jambe, car il s’agit de groupes musculaires différents.
Veillez à prévoir des périodes de repos adéquats dans votre entraînement, car un effort excessif en peu de temps de repos peut faire en sorte que les niveaux de stress atteignent des quantités dangereuses.
Planifier vos exercices
Dans le même ordre d’idées, veillez à ce que votre entraînement soit bien planifié.
De même, prenez soin de ce que vous mettez dans votre corps en suivant un régime alimentaire équilibré.
Un autre réducteur de stress : le sommeil
L’un des autres grands réducteurs de stress prouvés à long terme, étonnamment, est le sommeil. Jusqu’à 45 % des Français entretiennent de mauvaises habitudes de sommeil. Bien qu’il ne s’agisse pas strictement d’une activité physique, en planifiant des habitudes de sommeil régulières et suffisantes, en obtenant la bonne quantité de sommeil et en limitant la caféine, vous pouvez aider votre organisme à réduire le stress inutile.
N’oubliez pas de commencer lentement, surtout si l’exercice régulier ne fait pas partie de notre routine depuis un certain temps. Se fixer des objectifs irréalistes et se blesser ne fera qu’aggraver votre stress.
